Przeczytalem wiele tematow zwiazanych z FBW. Ktos polecil mi FBW, ale skrocone ( w nawiasie podalem co chcialbym dolozyc od siebie - pierwotna wersja jest bez tych bicow i przedramion ale chcialbym je dodatkowo ksztalcic ) : A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s przenoszenie sztangielki 3s ( przedramie 2s ) B: MC 3s poręcze 3s żołnierskie [...]
Na wstepie powiem, ze jestem poczatkujaca w temacie, chce po prostu zrzucic zbedne kilogramy, nadwage, miec ten bf w granicach 25% na racjonalnym sposobie odzywiania i aktywnosci fizycznej dostosowanej do moich mozliwosci. Na dzien dzisiejszy cwicze 3x w tygodniu po pol godziny, wybieram raczej lzejesze, ogolnorozwojowe treningi dla [...]
Witam Was !!! Na początku już chce Wam powiedziec, że wiem, że zaśmiecam... Ale, czytałem już bardzo dużo postów i nie znalazłem odpowiedzi na moja wszystkie pytania, aczkolwiek na większośc z nich... pozostały tylko szczegóły. Chciałem Wam podac informacje o sobie i wkleic "moja diete" do oceny i żebyście mi powiedzieli co robie źle i co trzeba [...]
Witam. Jako, że spalam tłuszcz, który zalał mój brzuch zacząłem ćwiczyć. Mam 23 lata, reszta info jest zbędna, bo trening dopasowuje do swoich możliwości - i powiększam je. Obecnie mam bardzo dużo wolnego czasu. Chodzi mi tylko coś po głowie, ale to na samym końcu: 1.) Podstawa mojego tygodniowego wysiłku to 3 razy trening siłowy rano. Wieczorami [...]
Bluza raz noszona ,sprzedaje ,bo minął czas na oddanie ,a jest za mała. Kupiłem za 160 zł ,możemy się potargować. Bluza w rozmiarze L. http://www.tabaskoshop.pl/foto/maxi/dbdf14bda5ecc2383fc2fd07f7fabe55.jpg http://static.supersklep.pl/148353/569470/zoom/bluza_tabasko_jazz_w_wolnych_chwilach_grey.jpg Czapka noszona również kilka razy ,ale [...]
Dzień dobry, prosiłbym o rzucenie okiem na moje wyniki. Jestem 3-4 tygodnie na masie, po dłuższej redukcji i postanowiłem zrobić profilaktyczne badanie właśnie po redukowania.Wydaja mi się one całościowo nie najgorsze, ale jest kilka zastrzeżeń. Wiek 27 lat, 83kg, ćwiczący 4-5 razy w tygodniu na domowej siłowni. Ciekawi mnie przede wszystkim [...]
Witam:) Okupiłem sie w sprzet posiadam ławeczke ze skosem 2 sztangielki i prostego 180 cm:) Obciaznienie mam swoje Bardzo prosze o jakis plan cwiczen bedzie to moj 1 klontak z takim sportem :) A niemam pojacia jakie odzywki i jakie i jak wykonywac cwiczenia:) A jestem mało Qmaty :):) hehe Gadałem z takim gosciem i jako odzywki polecił mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Na wstępie napisze ze nie jadam mięsa ani ryb, wiem wiem pewnie napiszecie ze bez tego nie da się nic zbudować, ale dużo czytałem i się da ;), tym bardziej ze nie zamierzam być kulturystą, tylko po prostu chce dobrze wyglądać :) No wiec właśnie jestem po redukcji, brzuch mój jest w miarę płaski, ale nie widać żadnych mięśni, stąd myslą [...]
Polecam Tuńczyka w sosie własnym z puszki - kulturystyczny fast food - pamiętajcie tylko o sporej zawartości szkodliwej rtęci. Starajcie się mieć różnorodną diete aby sobie nie zaszkodzić! Osobiście wypróbowałem już dziesiątki róznych zestawów z tuńczykiem. W tym poście chce pokazać różne sposoby na tuńczyka Low-Carb. Dla smaku dodajemy tutaj [...]
Witam Chciałbym abyście doradzili mi kilka rzeczy: kupiłem sobie ostatnio parę suplementowy ponieważ 29 czerwca mam zawody w bieganiu: 1000m, 50m, oraz podciaganie na drążku. Wiem że zostało już bardzo mało czasu ale przygotowuje sie do zawodów już dłuższy czas...(lecz miałem przerwę 2 miesiące ponieważ przygotowywałem sie do matury) kupiłem sobie [...]
Ułożyłem sobie 2 plany i chciałem prosić o poradę, który powinien być bardziej adekwatny dla mnie. Płeć: M Wiek: 29 Waga: ~96 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na siłowni: przeszło rok*********e inne sporty: praca biurowa Dieta: cały czas masuje Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Zadania bardzo proste a każde wykonywane przez 120 sekund. Wykonujemy w tym czasie maksymalną ilość prawidłowych powtórzeń. Zwycięża osoba zdobywająca najwięcej punktów . Zadanie pierwsze jest na początku filmiku: wznosimy wyprostowaną nogę dotykając dłoni wyciągniętej poziomo ręki palcami stopy. Ruchy wykonujemy naprzemiennie - lewa noga do [...]
witam wszystkich. od razu do rzeczy, wiec jest tak: od dawna mam takie plamki jasne na rekach tzn pojawialy sie od czasu do czasu przewaznie gdy bylo mi zimno w rece, ale w ostatnich dniach zauwazylem ze bardzo czesto sie pojawiaja. pewnie pojawi sie rada zebym poszedl do lekarza - jasne ze pojde juz niedlugo (wracam do Polski w polowie maja) [...]
Witam, oto moja dieta, pierwsza spisana i z wyliczeniami kalorycznymi. Forma obrazkowa - mysle ze bedzie ok. Zapotrzebowanie kaloryczne 2820 (5% nadwyzki na poczatek) warzywa i sosy glownie z jogurtu naturalnego nie wliczane. Typ budowy: ni w 5 ni w 10 taki ekto, ale latwo nabieram tluszczu. (typowy endo napewno nie). [...]
Witam panowie. Znalazłem w internetach coś co mnie bardzo zaciekawiło. Właśnie wystartowałem, jestem w szoku jak dobrze trening na mnie zadziałał. Małe obciążenia dają wycisk ; P No ale jak zawsze w nowych rzeczach powstaja wątpliwości a oczywiste jest, że każdy zawsze chce mieć wszystko na perfekta szczególnie keidy mówimy o czymś tak złożonym [...]
Witam ! Chcialbym o mala pomoc ogolnie w ocenie planu treningu oraz o kilka malych porad. Moim Celem jest ogolne przybranie lepszej postury(czyt.poprawa Sylwetki) Na silownie tak systematycznie nigdy nie chodzilem lecz byl okres w wakacje jak robilem regularnie trening domatora.Zakupiona Zostala przeze mnie Lawka Regulowana wraz z prasa do nog [...]
Fundacja Pomocy Rodzinie „Opoka" zaprasza do wzięcia udziału w imprezie charytatywnej „Przyjaciele dla Opoki", która odbędzie się w dniu 25.10.2009r. w Klubie Wytwórnia przy ul. Łąkowej 29 w Łodzi. Aby wziąć udział w imprezie wystarczy zakupić bilet-cegiełkę dla “Opoki" w cenie 10zł. Cegiełki do nabycia w Klubie Wytwórnia w dniu wydarzenia. Dzieci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich, tak jak w temacie motywacje mam, możliwości i czas na robienie posiłków mam, jedynie dopóki prawka nie zrobie ( 18-stka we wrześniu ) troszke słabo z dostępem do siłowni, jak na razie pod ręką ; sztangielki 2x 10-15 kg ( wystarczy na razie ) ławeczka, i sztanga z obciążeniem także wystarczającym, Dużo się naczytałem, naoglądałem [...]
FBW skrocone do oceny
